Psicólogo para la ansiedad en Oviedo

Cómo se vive la ansiedad

La ansiedad es una alarma. Sirve para ponernos en marcha ante algo que percibimos como una amenaza. El problema surge cuando la alarma suena demasiado a menudo, demasiado fuerte o sin un motivo claro. Entonces ya no ayuda, desgasta.

Se vive en dos planos a la vez:

• En el cuerpo: tensión en el cuello y los hombros, mandíbula apretada, opresión en el pecho, palpitaciones, nudo en el estómago, cansancio, sueño ligero. Algunas personas aprietan los dientes sin darse cuenta; si te suena, puede interesarte lo que contamos sobre el bruxismo.
• En la mente: preocupación en bucle, anticipar lo peor, dificultad para concentrarse, irritabilidad, sensación de estar “al límite” o de no llegar a todo.

Muchas veces ambos planos se alimentan: notas una palpitación, te asustas, el miedo acelera el corazón y la sensación crece.

Ansiedad y estrés: no son lo mismo

Se usan como sinónimos, pero conviene distinguirlos. El estrés es la respuesta a una demanda externa (una carga de trabajo, un cuidado familiar, un plazo) y suele bajar cuando la demanda baja. La ansiedad puede mantenerse aunque la situación ya no esté ahí: es la anticipación de que algo irá mal. En la práctica se mezclan, y por eso en la consulta de psicología no empezamos por la etiqueta, sino por lo que te ocurre y cómo te afecta.

Ansiedad normal y ansiedad que pide ayuda

No hace falta esperar a “tocar fondo”. Estas señales indican que conviene consultar:

• Llevas semanas o meses con la sensación y no remite.
• Te cuesta dormir o descansas mal de forma habitual.
• Empiezas a evitar lugares, personas o tareas por miedo.
• Notas que afecta a tu trabajo, tus estudios o tus relaciones.
• Aparecen crisis de angustia, con miedo intenso y síntomas físicos.
• Sientes que has perdido el control de tu preocupación.

No son un diagnóstico; son motivos para hablar con un profesional que pueda valorar tu caso.

Qué ocurre en la primera sesión

Mucha gente llega con miedo a “no saber qué contar”. No hace falta prepararse. La primera cita es una conversación tranquila: qué te trae, desde cuándo, cómo duermes, qué situaciones lo empeoran y cuáles lo alivian, qué ha cambiado en tu vida y qué esperas conseguir.

Al terminar, la psicóloga te explicará cómo entiende lo que te pasa, cómo sería el trabajo conjunto y cada cuánto os veríais. Si en algún punto es mejor que te vea otro profesional, también lo hablamos. Puedes pedir cita con Ana Rodríguez, que trabaja la gestión emocional, o con Tania López Lozano, psicóloga clínica.

El enfoque de trabajo, en términos generales

No hay una fórmula única, y no prometemos que la ansiedad “desaparezca”. Lo que se busca es entender cómo funciona en ti y ganar herramientas para manejarla, de modo que deje de decidir por ti. En términos generales el trabajo suele incluir:

• Entender el mecanismo: qué la dispara, qué la mantiene y qué haces (a veces sin querer) que la alimenta.
• Trabajar los pensamientos que anticipan lo peor y aprender a relacionarte de otra manera con ellos.
• Exponerse poco a poco a lo que se ha estado evitando, a un ritmo acordado.
• Aprender a regular el cuerpo: respiración, relajación, pausas.
• Revisar hábitos y circunstancias que sostienen el estrés.

Cada persona necesita un énfasis distinto, y eso se decide en sesión. Si detrás de la ansiedad hay un duelo, una relación de pareja difícil o una etapa vital como el posparto, puede enfocarse desde esos ámbitos: tienes información en terapia de duelo, terapia de pareja y psicología perinatal.

Herramientas cotidianas que pueden ayudar

Estas ideas son generales y no sustituyen a un tratamiento psicológico, pero pueden aliviar el día a día:

• Respiración lenta: inspirar por la nariz unos cuatro segundos y soltar el aire despacio durante seis u ocho, durante uno o dos minutos. Alargar la espiración suele ayudar a bajar la activación.
• Rutina de sueño: acostarse y levantarse a horas parecidas, bajar luces y pantallas un rato antes de dormir y evitar revisar el móvil en la cama.
• Moverse: caminar a diario o hacer ejercicio moderado ayuda a descargar tensión.
• Anotar las preocupaciones en un papel a una hora del día, en lugar de rumiarlas por la noche.
• Limitar estimulantes, como el exceso de cafeína, sobre todo por la tarde.
• Hablar con alguien de confianza: la ansiedad se alimenta del aislamiento.

Si alguna de estas pautas te aumenta el malestar, no insistas y coméntalo en consulta.

Cuándo derivar a un médico y qué hacer en una crisis

La ansiedad se puede parecer a otros problemas de salud. Conviene consultar con tu médico si es la primera vez que notas palpitaciones, falta de aire o mareos, si hay síntomas físicos nuevos o persistentes, o si se acompaña de un bajo estado de ánimo muy marcado. Cuando es necesario, la valoración puede coordinarse con medicina de familia o psiquiatría, siempre con tu consentimiento.

En una crisis de angustia: recuerda que, aunque asuste, suele alcanzar su punto máximo y bajar. Busca un lugar tranquilo, siéntate, apoya los pies en el suelo, respira despacio alargando la espiración y céntrate en cosas concretas que veas o toques. Si hay dolor en el pecho que no cede, dificultad intensa para respirar o pensamientos de hacerte daño, llama al 112 o acude a urgencias.

Pedir cita en Oviedo

Te recibimos en Policlínica Mater Dei, calle Víctor Chávarri 19, en el centro de Oviedo, con accesos adaptados y aparcamiento en las cercanías. Puedes pedir cita por teléfono, WhatsApp o Doctoralia. Dar el primer paso es lo más difícil; el resto se hace paso a paso y a tu ritmo.

Fuentes y más información

Para ampliar información puedes consultar estas fuentes independientes:

• Trastornos de ansiedad: Organización Mundial de la Salud. Tipos de ansiedad, síntomas, causas y tratamientos psicológicos recomendados.
• Ansiedad: MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Qué es la ansiedad, cuándo consultar y opciones de tratamiento.
• Generalised anxiety disorder (GAD): NHS, sanidad pública británica. Síntomas, causas y terapias del trastorno de ansiedad generalizada, en inglés.