Terapia de duelo en Oviedo

El duelo no se supera, se atraviesa

Tras una pérdida aparecen tristeza, incredulidad, culpa o rabia. Son reacciones normales. El objetivo de la terapia no es olvidar, sino aprender a vivir con la pérdida y recuperar, poco a poco, la capacidad de disfrutar.

¿Qué es el duelo y cómo suele vivirse?

El duelo es el proceso natural con el que respondemos a una pérdida importante. No es una enfermedad ni una etapa que haya que “pasar rápido”: cada persona lo vive a su manera y a su ritmo, y no sigue un orden ni un calendario.

Puede manifestarse de muchas formas, no solo con llanto:

• Emociones: tristeza, añoranza, enfado, miedo, culpa, alivio (también es posible, y no es motivo de vergüenza) o entumecimiento.
• Cuerpo: cansancio, falta de apetito o comer en exceso, dificultad para dormir, opresión en el pecho, falta de energía.
• Pensamientos: dificultad para concentrarse, olvidos, la sensación de oír o ver a la persona que ya no está, preguntas sin respuesta.
• Conducta: retraerse, no querer salir o, al contrario, volcarse en el trabajo para no pensar.

Duelos distintos

No solo se hace duelo por un fallecimiento: también por una separación, una enfermedad propia o la pérdida de un embarazo, que acompaña la psicología perinatal. Cuando el duelo se vive durante una enfermedad oncológica, puede ayudar la psicooncología.

Hay también duelos poco reconocidos por el entorno: la muerte de una mascota, la pérdida de un trabajo, el final de una amistad larga o un aborto temprano. Quien los vive a menudo oye que «no es para tanto», y eso añade soledad. Si es importante para ti, merece un espacio de atención.

¿Cuándo un duelo se complica?

Que duela mucho no significa que se esté complicando. Conviene fijarse en si, pasado un tiempo, el sufrimiento sigue siendo tan intenso que impide retomar la vida diaria: trabajar, cuidarse, relacionarse. También pueden ser señales una culpa que no cede, la sensación de que la vida ya no tiene sentido, evitar todo lo que recuerde a la persona o, al contrario, no poder pensar en otra cosa.

Las pérdidas repentinas, violentas o con circunstancias difíciles de aceptar, o las que se viven en soledad, tienen más probabilidad de atascarse. Esto no es un fallo personal: es una reacción humana ante algo que desborda. Un acompañamiento a tiempo ayuda a que el proceso vuelva a fluir.

Fechas difíciles, objetos y rituales: ¿qué hago con todo esto?

Los cumpleaños, las Navidades, el aniversario del fallecimiento o simplemente un olor pueden reabrir el dolor con fuerza, incluso años después. Es habitual y no significa retroceder.

En consulta se trabaja cómo prepararse para esos días, qué rituales pueden ayudar (escribir una carta, visitar un lugar, compartir recuerdos) y qué hacer con las pertenencias de la persona. No hay prisa: no existe un momento correcto para vaciar un armario, solo el que cada uno pueda afrontar.

¿Cómo acompañar a alguien que está de duelo?

A veces la consulta la pide un familiar o amigo que no sabe cómo ayudar. Algunas ideas generales:

• Estar presente es más importante que decir algo adecuado. Escuchar sin interrumpir ya es mucho.
• Evitar frases como “tienes que ser fuerte” o “ya pasará”, que invitan a callar.
• Nombrar a la persona fallecida sin miedo: a muchos les consuela que se hable de ella.
• Ofrecer ayuda concreta (una comida, acompañar a un trámite) en lugar de “avísame si necesitas algo”.
• Con niños y adolescentes, usar palabras claras y verdaderas. Si necesitan apoyo específico, la psicología infantil puede orientar a la familia.

Si la pérdida ha tensado la relación de pareja, porque cada uno la vive de forma distinta, puede ser útil la terapia de pareja.

Cuidarse mientras se hace el duelo

Durante el duelo el cuerpo también sufre. Dormir poco y comer mal agravan el cansancio emocional. Algunas pautas generales: mantener horarios regulares, salir a caminar un rato, hacer comidas sencillas aunque no haya apetito y no aislarse del todo. Si la angustia, las palpitaciones o el insomnio se vuelven constantes, puedes consultar la página sobre ansiedad. También ayuda mantener algún vínculo social, aunque sea breve: una llamada o un paseo con alguien de confianza. Y si la alimentación se ha desordenado, la nutrición clínica puede ayudarte a retomar rutinas.

¿Cuándo pedir ayuda urgente?

La terapia de duelo acompaña, pero hay momentos en los que hace falta una respuesta inmediata:

• Si tienes pensamientos de quitarte la vida o de que no merece la pena seguir, llama al 112 o al 024 (línea de atención a la conducta suicida), o acude a urgencias. No lo afrontes a solas: dilo a alguien cercano.
• Si notas dolor en el pecho, falta de aire, desmayos o cualquier síntoma físico intenso, llama al 112: no lo atribuyas sin más al estrés.
• Si no puedes comer ni dormir durante días, o has dejado de cuidarte, consulta con tu médico de familia además de pedir cita con nosotros.
• Si te preocupa una persona de tu entorno que habla de hacerse daño, no la dejes sola y avisa al 112.

¿Qué esperar de las sesiones y cuántas suelen hacer falta?

La primera sesión es para escuchar: hablar de la persona o de lo perdido, de las circunstancias y de cómo estás ahora. No tienes que contar nada que no quieras. A partir de ahí se acuerda un ritmo, normalmente con sesiones individuales, que se ajusta a tu momento.

No hay un número fijo. Hay quien necesita un acompañamiento breve en una etapa concreta y quien prefiere un proceso más largo. Lo orientativo se comenta tras las primeras sesiones y se revisa con el tiempo.

Terapia de duelo en Oviedo

Ana Rodríguez García atiende en Policlínica Mater Dei, calle Víctor Chávarri 19, en el centro de Oviedo.

Fuentes y más información

Para ampliar información puedes consultar estas fuentes independientes:

• Pérdida de un ser querido: MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Reacciones habituales ante la pérdida y recursos para sobrellevar el duelo.
• Get help with grief after bereavement or loss: NHS, sanidad pública británica. Cómo es el duelo, cómo afrontarlo y cuándo buscar ayuda, en inglés.
• 024. Línea de atención a la conducta suicida: Ministerio de Sanidad. Línea gratuita, confidencial y 24 horas para personas con ideación suicida y sus allegados.